Voelen & Bewustzijn

Het verschil tussen emoties en gevoelens

Om echt te leren voelen, is het belangrijk om het verschil te begrijpen tussen een emotie en een gevoel.

🔸 Een emotie is reactief. Het ontstaat als een reactie op iets wat je meemaakt en is sterk verbonden met de betekenis die je aan je gedachten geeft. Eenzelfde situatie kan daardoor verschillende emoties oproepen, afhankelijk van hoe je erover denkt. Emoties kunnen positief, negatief of neutraal zijn.

🔹 Een gevoel is iets wat je kunt waarnemen, zonder dat er direct een gedachte of oordeel aan vastzit. Je voelt dat het buiten kouder wordt, je voelt spanning in je buik als er iets belangrijks gebeurt, je voelt energie bij enthousiasme. Gevoelens zijn niet reactief; ze zijn er gewoon.

Een emotie kan je meenemen in een verhaal. Een gevoel nodigt je uit om stil te staan en waar te nemen.

Waarom voelen zo moeilijk lijkt

Veel mensen worstelen met voelen, niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat ze een idee hebben van wat ze zouden moeten voelen. Maar voelen gaat niet over verwachtingen – het gaat over waarnemen.

Je kent vast uitspraken als:

• "Dat voelt zwaar op de maag."
• "Alsof mijn keel werd dichtgeknepen."
• "Het gaf me kippenvel."

Dit zijn geen bedachtzamer emoties, maar lichamelijke gevoelens die we allemaal ervaren. Ze zijn er altijd, maar we moeten leren om ze op te merken.

Oefenen met voelen

Voelen kun je trainen. Je hoeft niet te wachten tot er een emotionele situatie komt – je kunt nu al beginnen. Hier zijn een paar krachtige oefeningen:

1. Doe een bodyscan
   Een bodyscan helpt je om in contact te komen met je lichaam en alles wat je voelt. Ga rustig zitten of liggen en breng je aandacht bij je lichaam. Scan langzaam van je tenen tot je kruin:
   • Voel je spanning ergens?
   • Voel je warmte of kou?
   • Voel je een bepaalde druk op een plek in je lichaam?
     Je hoeft er niets mee te doen – alleen opmerken is genoeg.
2. Koppel emoties aan lichamelijke sensaties
   Emoties uiten zich in je lichaam. Als je boos bent, hoe voelt dat dan? Voel je warmte in je gezicht, spanning in je kaken? Schrijf het op.
   • Wat denk je als je boos bent?
   • Welke lichamelijke sensaties merk je op?
   • Hoe ervaar jij boosheid in jouw lichaam?
     Door dit te oefenen bij verschillende emoties, leer je je gevoelens beter herkennen zonder erover te oordelen.
3. Gebruik een emotielijst
   Als je niet weet wat je voelt, begin dan met een lijst van emoties. Lees ze door en streep alles af wat je niet voelt. Wat overblijft, is een richting. Dit helpt je om gevoelens te benoemen en ze te verbinden met je lichaam. Mail me als je die lijst wilt ontvangen!